Personne ne peut rester au sommet de sa forme du lever au coucher. Que vous soyez affamé ou que vous ne puissiez rien avaler au saut du lit, il est une vérité qui vaut pour tous: notre corps a besoin de s’alimenter le matin pour reconstituer les réserves épuisées pendant la nuit.

Pour les gourmands
1 tasse de lait, éventuellement aromatisé
1 petit pain aux noix ou aux céréales
du beurre, de la confiture ou du miel

1 fruit de saison frais

Pour les amateurs de bircher
3-4 cs de céréales
180 – 200 g de yogourt
150 g de fruits de saison ou de baies

Pour les réticents
Une boisson lactée avec un yogourt ou du blanc battu pour les réticents et quelques fruits, des baies ou un jus de fruits. Selon votre envie, quelques germes de blé mélangés avec des flocons d’avoine, de seigle ou de millet

Le stress de la vie quotidienne nous conduit souvent à manger quelque chose sur le pouce à midi, mais le plus souvent en trop grande quantité, trop vite et de façon pas assez équilibrée. Résultat: vous ne pourrez éviter le coup de barre de l’après-midi, car si votre corps n’a pas engrangé suffisamment d’énergie, il ne peut pas non plus en libérer.

Sandwiches:

• Préférez du pain complet ou du pain noir
• Préférez une viande maigre ou un fromage à de la charcuterie ou à une garniture au thon
• Complétez votre repas par un fruit de saison, un légume ou quelques feuilles de salade assaisonnée à l'italienne.

Restaurant (cafétéria):   

• Au buffet, vous pouvez choisir vous-même la quantité de légumes, de viande et d’accompagnements.
• Servez-vous généreusement de légumes et de salade.
• Choisissez un fruit plutôt qu’un dessert trop sucré.

Casse-croûte faits maison:

• Complétez votre repas fait maison ou votre plat surgelé par une salade de légumes frais et un fruit de saison.
• La portion de légumes doit être plus importante que celle de viande.
• Buvez suffisamment et complétez votre casse-croûte par des fruits de saison.

Souper:

• Quand on a peu mangé pendant la journée, on a souvent une faim de loup le soir venu. Mais il n’est pas conseillé de se charger l’estomac le soir. Mangez aussi léger que possible et préférez des aliments faciles à digérer, une jardinière de légumes, par exemple. Suggestion: ciblez votre recherche de recettes avec les termes «simple/rapide» et «léger» et vous trouverez très vite ce qu’il vous faut.
• Evitez de manger trop salé.
• Si vous buvez un verre de vin en mangeant, buvez aussi deux verres d’eau.
• Prenez votre temps. Profitez des moments de détente que sont les repas.

• Respirez à fond de temps en temps.
• Faites le plein d’oxygène en allant prendre l’air un moment après avoir mangé.
• Contrôlez régulièrement votre posture.
• Faites une courte pause toutes les 90 à 120 minutes.
• Souriez! Efforcez-vous de ne pas faire la moue. Vous signifiez ainsi à votre tête que votre humeur est bonne.
• Un léger massage des pavillons de l’oreille active certaines zones réflexes et agit de façon tonifiante.
• Décontractez-vous! Levez-vous et décrivez des cercles au niveau des épaules jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu.